Neuroplasticita – co to je a jak ji podpořit

Už jste někdy slyšeli, že mozek se dokáže učit i ve vyšším věku? To je právě neuroplasticita – schopnost neuronů měnit spojení a vytvářet nové cesty. Díky tomu můžete zlepšit paměť, učit se novým dovednostem nebo se rychleji zotavit po úrazu.

Jednoduše řečeno, když něco opakujete, mozek si vytvoří silnější „silnice" mezi buňkami. Naopak, pokud něco dlouho neděláte, tyto cesty slábnou. Proto je důležité vědomě trénovat mozek – ať už čtením, hrou nebo fyzickým pohybem.

Jak neuroplasticita funguje

Možná vás napadá, že to zní složitě, ale princip je podobný stavbě mostu. Neurony jsou kameny a synapse (spojení) jsou cement. Když se učíte něco nového, tělo uvolňuje chemikálie jako dopamin a BDNF, které pomáhají cementu ztvrdnout. Čím častěji tuto cestu používáte, tím pevnější se stane.

Výzkumy ukazují, že i látky jako CBD mohou podpořit tvorbu těchto spojení. CBD má protizánětlivé účinky, snižuje stres a tím dává mozku lepší podmínky pro růst nových neuronových sítí. Pokud užíváte CBD, můžete tak podpořit proces, ale nezapomeňte na další faktory.

Jak podpořit neuroplasticitu v praxi

Nejjednodušší způsob, jak stimulovat mozek, je učit se novým věcem. Zkuste si zapamatovat nový jazyk, hrát na hudební nástroj nebo řešit hádanky. Každá nová výzva nutí mozek pracovat na nových spojeních.

Fyzická aktivita má také velký vliv. Běh, jóga nebo rychlá chůze zvyšuje průtok krve a podporuje tvorbu BDNF. Kombinace cvičení a mentálních úkolů je tak ideální dvojka.

Strava hraje roli – omega‑3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B jsou „palivem" pro neurony. Přidejte do jídelníčku ryby, ořechy, listovou zeleninu a bobule. Pokud chcete, můžete zahrnout i CBD olej, který pomůže snížit úzkost a podpoří klidný spánek, což jsou další faktory, které neuroplasticitu podporují.

Spánek je často podceňovaný. Během hloubkového spánku mozek „uklidí" a konsoliduje nové informace. Snažte se spát 7‑9 hodin a vytvořit si pravidelný režim.

Na závěr – neuroplasticita není něco, co se děje jen jednou. Je to neustálý proces, který můžete ovlivnit. Stačí se rozhodnout, co chcete zlepšit, a pravidelně to procvičovat. Ať už je to jazyk, hudba nebo lepší soustředění, váš mozek vám poděkuje. Zkuste jeden z tipů už dnes a sledujte, jak se váš život mění k lepšímu.