Úzkost z řízení: jak zvládat paniku za volantem

Panika za volantem je reálná a může se objevit u každého. Když vás přepadne úzkost, hlava se roztočí, ruce se třesou a řízení se stává noční můrou. Neignorujte to – naučte se pár jednoduchých kroků, které fungují hned a pomůžou vám dlouhodobě.

Krátké techniky při návalu paniky

Máte-li pocit, že se blíží panika, přestaňte soupeřit s tělem a použijte jednoduché techniky, které rychle uklidní nervy. Zkuste řízené dýchání: nádech na čtyři, podržení na čtyři, výdech na čtyři. Opakujte dokud se tep neuklidní. Další rychlá věc je grounding – pojmenujte nahlas pět věcí, které vidíte, čtyři, které cítíte, tři, které slyšíte. To vrátí pozornost do přítomnosti.

Pokud cítíte, že potřebujete pauzu, bezpečně se odstavte. Zavřete oči, napijte se vody, protáhněte krk. Když se odstavíte, dýchejte pomalu a zkontrolujte, zda nepotřebujete pomoc. Nemusíte hned pokračovat v jízdě, dokud se necítíte jistě.

Dlouhodobé kroky a kdy vyhledat pomoc

Krátkodobé triky pomáhají, ale systémová práce je klíčová. Začněte pomalu vystavovat strach menším krokům: nejprve krátké jízdy po známých trasách, pak jízdy v méně frekventovaných časech, později delší cesty. Každý úspěch si zaznamenejte – i pět minut navíc je pokrok.

Vyhledat odbornou pomoc má smysl, pokud panika omezuje váš život. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) má jasné techniky proti úzkosti. Někdy pomůže i konzultace s lékařem kvůli lékům. Pokud se potýkáte s opakovanými záchvaty paniky, objednejte se k odborníkovi dřív než později.

Co pomáhá prakticky: plánujte trasu dopředu, vyjeďte dostatečně včas, omezte kávu a jiné stimulanty před jízdou, mějte u sebe vodu a malou svačinu. Doporučím jít s někým na první jízdy – spolujezdec může podpořit a dodat pocit bezpečí.

Zmínka o CBD: někteří lidé hlásí, že jim CBD pomáhá snížit úzkost před jízdou. Na našem webu najdete články o dávkování a o tom, kolik potahů CBD vape může být rozumných. Nezkoušejte nic nového přímo před řízením – nejdřív si ověřte účinek doma a nikdy nejezděte pod vlivem alkoholu nebo při nadměrném zklidnění.

Jeden poslední tip: buďte k sobě laskaví. Zvládání úzkosti je proces. Každý malý krok je úspěch. Pokud budete postupovat trpělivě a používat jednoduché techniky, šance na zlepšení jsou vysoké.