Produkce kolagenu: jak ji zlepšit přirozeně

Věděli jste, že tvorba kolagenu začne klesat už po třicítce? Kolagen drží pokožku pevnou, ale i šlachy a klouby. Naštěstí můžete tvorbu podpořit jednoduchými kroky v jídle, péči i životním stylu.

Co kolagen ničí

Slunce bez ochrany urychluje rozklad kolagenu z UV záření. Cukr a rychlé sacharidy způsobují glykaci, která kolagen tuhne a ztrácí funkci. Kouření omezuje průtok krve do pokožky, což brzdí obnovu. Chronický stres a špatný spánek pak snižují regeneraci a zhoršují zánět.

Jak kolagen podpořit: konkrétní kroky

1) Jídlo: Zařaďte potraviny bohaté na vitamin C (paprika, kiwi, citrusy), aminokyseliny glycin a prolin (kostní vývary, živočišné bílkoviny) a zinek či měď (ořechy, semínka). Vitamin C je kofaktor pro syntézu kolagenu — bez něj je výroba omezená.

2) Pohyb: Silový trénink a pravidelné cvičení zvyšují průtok krve a stimulují fibroblasty, buňky které kolagen tvoří. I krátké 20–30 minutové tréninky několikrát týdně pomůžou.

3) Spánek a stres: Kvalitní spánek podporuje regeneraci tkání. Ranní nebo večerní dechová cvičení snižují kortizol, který jinak brzdí obnovu kolagenu.

4) Péče o pleť: Každodenní SPF a retinoidy (retinol) stimulují tvorbu kolagenu v epidermis a dermis. Retinoidy zvyšují obnovu buněk a podporují fibroblasty. Pokud používáte retinol, začínejte pomalu a kombinujte s hydratačními přípravky.

5) Suplementy: Kolagenové peptidy v prášku nebo kapslích mohou zlepšit pružnost pokožky a podpořit obnovu. Kombinujte je s vitaminem C pro lepší účinek. Držte se ověřených značek a doporučených dávek.

6) Procedury: Mikronidling, radiofrekvence nebo chemický peeling mohou stimulovat hojení a tvorbu nového kolagenu. Vyhledejte kvalifikovaného odborníka a konzultujte vhodnost podle typu pleti.

7) Co se týče CBD: Předklinické studie ukazují, že CBD má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. To může chránit kolagen před poškozením zánětem a volnými radikály. Topické CBD krémy tak mohou podpořit zklidnění podrážděné pleti, ale nejsou náhradou za SPF nebo retinoidy. Důkazy o přímém zvyšování tvorby kolagenu u lidí jsou zatím omezené.

Krátký plán na každý den: ráno SPF + vitamin C (v potravě nebo suplement), během dne omezení slunce a cukru, večer jemný retinol a hydratační krém. Cvičte 3× týdně a spěte 7–8 hodin. Přidejte kolagenové peptidy, pokud chcete doplnit bílkoviny.

Zapamatujte si: pravidelnost dělá rozdíl. Kombinací stravy, pohybu, ochrany proti slunci a vhodné péče můžete výrazně zpomalit úbytek kolagenu a zlepšit vzhled pokožky i její funkci.