Proč jsem unavený — rychlé vysvětlení a první kroky

Cítíte se déle unavený a nevíte proč? Nejdřív si zkuste ověřit pár jednoduchých věcí: jak dlouho a jak pravidelně spíte, jestli pijete dost vody a co jíte. Únava často není záhada, jde o signál těla, že něco nefunguje. Níže máte přehled nejčastějších příčin a konkrétní rady, co udělat dnes.

Hlavní příčiny únavy

Spánek: Nedostatek nebo nekvalitní spánek je nejčastější viník. Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu, omezte modré světlo před spaním a spánkovou místnost udržujte temnou a chladnou.

Stres a úzkost: Neustálé napětí vysává energii. Dechová cvičení, krátké procházky a pravidelné odpočinkové chvíle pomáhají. Pokud vás úzkost výrazně omezuje, poraďte se s odborníkem.

Dehydratace: I mírný nedostatek vody snižuje výkon a zvyšuje pocit únavy. Sáhněte po sklenici vody, pokud cítíte únavu během dne.

Strava a hlad: Jídlo plné cukru dává krátký náraz energie, pak rychlý pád. Jezte pravidelně bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Přidejte malé svačiny mezi jídly, abyste se vyhnuli propadům energie.

Nedostatek pohybu: Krátké cvičení zlepší cirkulaci a energii. I 20 minut svižné chůze dokáže zvednout náladu a tónus.

Vitamíny a hormony: Nízké hladiny B12, D nebo špatná činnost štítné žlázy způsobují únavu. Nechte si udělat krevní testy u lékaře.

Léky a nemoci: Některé léky nebo chronická onemocnění (anémie, infekce, spánková apnoe) jsou častými důvody. Pokud únava trvá týdny, konzultujte to s lékařem.

Co můžete udělat hned teď — 7denní plán

1) Udělejte si spánkový režim: stejné časy spaní a vstávání. 2) Pijte více vody: mějte láhev po ruce. 3) Jídlo: vynechte velké množství cukru, dejte přednost bílkovinám a zelenině. 4) Pohyb: každý den 20–30 minut chůze nebo strečinku. 5) Omezte večerní alkohol a kávu po 15. hodině. 6) Zkontrolujte léky a zvažte krevní testy (B12, D, štítná žláza). 7) Pokud máte úzkost nebo nespavost, zvažte doplňkové metody — relaxační techniky nebo produkty, které pomáhají zklidnit mysl.

Máte zájem o CBD jako pomoc při úzkosti nebo lepším spánku? Někteří lidé uvádějí, že jim CBD pomáhá se uvolnit nebo lépe spát. Pokud to chcete vyzkoušet, začněte s nízkou dávkou, přečtěte si články o formách CBD (nápoje, vapování, edibles) a poraďte se s lékařem, hlavně když užíváte jiné léky. Na našem webu najdete texty o tom, jak CBD může pomoci uvolnit se nebo jak dávkovat CBD vape.

Pokud únava přetrvává déle než 2 týdny nebo cítíte výrazné zhoršení výkonu, navštivte lékaře. Únava může být jednoduchá na opravu, ale může také ukazovat na něco, co chce odbornou péči. Malé změny často přinesou velký rozdíl — začněte tím, co zvládnete hned dnes.