Spánek je něco, co všichni potřebujeme, ale mnoho lidí ho nemá. Pokud už zkoušíte různé metody, aby jste spali lépe - od meditace po teplou vanu - a nyní se ptáte, jestli by vám mohlo pomoci CBD, pak jste na správném místě. Otázka není jen CBD, ale kdy ho užít: před spaním nebo po něm? A proč to vůbec má význam?
CBD, nebo kanabidiol, není psychoaktivní látkou jako THC. Nekauzuje „vysoký“ pocit, ale ovlivňuje vaši nervovou soustavu jiným způsobem. Pracuje na endokannabinoidovém systému, který řídí spánek, náladu, bolest a stres. Když je tento systém v nesrovnováze, může to vést k neklidnému spánku, nočním úzkostem nebo častým probouzením.
Studie z roku 2019 publikovaná v Journal of Clinical Psychology ukázala, že u 79 % účastníků, kteří užívali CBD, klesla úzkost během prvního měsíce. U 66 % se zlepšil spánek. To neznamená, že CBD je „přírodní spánek“ - ale že pomáhá odstranit překážky, které vás od spánku odrazují.
Ne každý, kdo užívá CBD, ho cítí stejně. Někteří lidé se cítí klidněji, jiní se prostě jen uvolní. A to je přesně ten rozdíl, který rozhoduje o tom, kdy ho brát.
Užívání CBD před spaním má smysl, pokud máte problém s tím, abyste se vůbec usnuli. Pokud vás trápí přemýšlení, stres z dne nebo tělesné napětí, CBD může pomoci uklidnit nervovou soustavu předtím, než se vydáte do lože. Jeho účinek se obvykle projeví během 30 až 90 minut, takže ideální čas je 45 minut před tím, než si lehnete.
Naopak, užívání CBD po spaní - tedy v případě, že jste se probudili uprostřed noci a nemůžete se znovu usnout - může být užitečné, pokud máte problém s udržením spánku. Někteří lidé se probouzejí kvůli bolestem, nočním křečím nebo úzkosti. V takovém případě malá dávka CBD může pomoci znovu uvolnit tělo a umožnit vrácení do hlubokého spánku.
CBD crumble je koncentrovaná forma CBD, která má křehkou, křehkou konzistenci. Je často používána při inhalaci nebo přidávána do jídla a nápojů. Pokud ho chcete užít před spaním, nejlepší způsob je přidat ho do teplého mléka, čaje nebo pod jazyk (sublinguálně).
Sublinguální podání je nejrychlejší cesta - účinek se projeví za 15-30 minut. Pokud ho dáte do teplého nápoje, může to být i rituál, který váš mozek spojí se spánkem. Například: každý večer si připravíte čaj s CBD crumble, sednete si tiché, zapnete jemné osvětlení a necháte tělo postupně uvolnit. Takový rituál je silnější než sama látka.
Pokud ho ale užíváte přes noc, dejte si pozor na dávku. Velké množství CBD může u některých lidí způsobit opačný účinek - přílišnou uvolněnost, která vede k pocitu „přeplnění“ nebo zmatenosti. Začněte s 5-10 mg a sledujte, jak se cítíte.
Někteří lidé užívají CBD několik týdnů a nevidí žádný rozdíl. To nemusí znamenat, že CBD nefunguje - ale že potřebujete upravit něco jiného.
První věc: zkontrolujte kvalitu produktu. Mnoho tržních produktů obsahuje méně CBD, než je uvedeno na obalu. Vyhledejte produkty s certifikátem o analýze (COA) - to je dokument, který potvrzuje obsah CBD a absence nečistot.
Druhá věc: zvážte kombinaci s jinými látkami. Například melatonin a CBD spolu fungují dobře. Melatonin říká vašemu tělu, že je čas spát. CBD pomáhá odstranit překážky, které tomu brání. Společně mohou být účinnější než každý zvlášť.
Třetí věc: zvažte, zda nejste příliš přetíženi. CBD není „přírodní tabletka na spánek“. Pokud se spíte na telefonu, piješ kávu po 16:00 nebo máte nepravidelný režim, CBD samo o sobě nestačí. Potřebujete spánek jako celek - ne jen chemický nástroj.
Ano, pokud používáte kvalitní produkt a respektujete dávku. CBD není závislostní, nevytváří tolerance ve stejném měřítku jako alkohol nebo benzodiazepiny. Výzkumy ukazují, že dlouhodobé užívání (až 15 měsíců) je dobře snášeno většinou lidí.
Možné vedlejší účinky jsou málo časté: suchost v ústech, mírná ospalost ráno nebo změna chuti. Pokud cítíte, že se vám stává něco neobvyklého - například zvýšená úzkost nebo neklid - přestanete užívat a poraďte se s lékařem.
V Plzni jsem mluvila s lidmi, kteří užívají CBD crumble. Jana, 48 let, učitelka: „Po 15 letech, kdy jsem spala jen 4 hodiny, jsem začala dávat 10 mg CBD před spaním. V prvním týdnu jsem se probouzela třikrát. Ve druhém už jen jednou. Teď spím sedm hodin a nevím, jak jsem to kdysi dělala.“
Petr, 55 let, bývalý voják: „Mám chronickou bolest v zádech. Když jsem se probudil v noci, bral jsem malou dávku CBD. Neusnul jsem hned, ale přestal jsem se bát, že to bude trvat hodiny. Uvolnil jsem se. A to je víc než spánek - to je klid.“
Začněte pomalu. Vyberte si kvalitní CBD crumble s potvrzeným obsahem. Používejte ho 3-4 dny před spaním, sledujte, jak se cítíte. Nečekáte, že to bude fungovat hned. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.
Pokud se probudíte uprostřed noci, nevstávejte. Vezměte malou dávku CBD, lehněte si zpět a dýcháte hluboce. Nechte tělo získat klid - ne snažte se ho „donutit“ spát.
CBD není zázračná pilulka. Ale je jedním z mála přírodních nástrojů, které pomáhají tělu najít cestu zpět k přirozenému spánku - bez závislosti, bez přílišného tlaku a bez efektu „vysokého“.
Nejde o to, kdy ho užíváte. Ale o tom, jak ho používáte. A proč.
Ne, pokud používáte správnou dávku. CBD není jako spánkové tablety, které potlačují mozek. Místo toho pomáhá tělu přejít do přirozeného spánku. Někteří lidé cítí mírnou ospalost ráno, ale to je obvykle způsobeno příliš vysokou dávkou nebo kombinací s jinými látkami. Začněte s 5 mg a zvyšujte pomalu.
Oba jsou efektivní, ale rozdíl je v rychlosti a přesnosti. CBD crumble je vhodný pro inhalaci nebo pod jazyk - účinek je rychlejší. Olej je jednodušší k měření dávky a vhodný pro přidávání do jídla. Pokud chcete rychlý účinek před spaním, crumble pod jazyk je lepší volba. Pokud chcete pomalejší, delší účinek, olej do nápoje.
Nedoporučuji. I když obě látky mohou způsobit ospalost, jejich kombinace může způsobit přílišnou účinnost, zmatenost nebo poruchy spánku. Alkohol narušuje hluboký spánek, i když vás nejdřív uspí. CBD by měl pomoci spát lépe - ne zhoršit kvalitu spánku.
Začněte s 5-10 mg. Pokud nevidíte žádný efekt po 3-5 dnech, zvýšte na 15 mg. Většina lidí potřebuje 10-25 mg denně pro spánek. Nikdy nepřekračujte 50 mg bez porady s lékařem. Více neznamená lepší výsledek - může to být i škodlivé.
Ano. Některé studie ukazují, že CBD pomáhá uvolnit svaly a snížit spasticitu. Pokud máte časté křeče v nohou, může CBD zlepšit kvalitu spánku. Vezměte ho 1 hodinu před spaním, nebo ihned po křeči, pokud se probudíte.
zář 6 2023
zář 16 2023
led 21 2026
