Spánek je něco, co všichni potřebujeme, ale mnoho lidí ho nemá. Pokud už jste vyzkoušeli všechno - od počítačů před spaním po teplé mléko - a stále se probouzíte v polovině noci, možná se ptáte: CBN nebo melatonin? Který z těchto dvou doplňků skutečně pomůže? Oba se prodávají jako přírodní řešení pro lepší spánek, ale fungují úplně jinak. A ne, není to jen otázka „který je silnější“.
CBN je kanabinoid, který vzniká, když se THC v konopí postupně rozkládá v důsledku expozice na světlo a vzduch. Je to neaktivní forma THC, která se vyskytuje hlavně ve starších nebo špatně uchovávaných konopných rostlinách. V posledních letech se začal proslavovat jako „spánekový kanabinoid“. Některé studie, včetně těch z Journal of Clinical Pharmacology z roku 2021, ukazují, že CBN může mít sedativní účinky, zejména když je kombinován s jinými kanabinoidy jako CBD.
Není to jako melatonin - CBN nepůsobí přímo na vaše biologické hodiny. Místo toho ovlivňuje endokannabinoidní systém, který reguluje spánek, bolest, náladu a imunitu. Lidé, kteří ho používají, často popisují pocit „hlubokého uvolnění“ - ne jako „vypnutí“, ale jako „pomalu se ponořování do klidu“.
Problém je, že většina CBN produktů na trhu obsahuje jen malé množství (1-5 mg na dávku). A pokud je to jen CBN bez CBD nebo terpenů, může být účinek prakticky nulový. Většina úspěšných případů vychází z plně spektrálních extraktů, kde CBN působí v kombinaci s jinými látkami.
Melatonin je přirozeně vyráběný hormon, který váš mozek vydává v noci, když je tmavo. Je to váš vnitřní hodinář - říká tělu: „Je čas spát.“ Když se vystavíte příliš mnoha modrým světlům (telefon, počítač), vaše tělo přestane melatonin vyrábět - a proto se nemůžete usnout.
Doplňky melatoninu jsou široce dostupné - od 0,5 mg do 10 mg. Většina lidí potřebuje jen 1-3 mg. Výzkum z Journal of Pineal Research potvrzuje, že melatonin zkracuje dobu potřebnou k usnutí o 7-20 minut u lidí s poruchami spánku. Ale to je všechno - nepůsobí jako „spánekový vypínač“. Pokud máte problém s udržením spánku, melatonin vám nejspíš nepomůže.
Další věc: melatonin není „přírodní lék“ v tom smyslu, že by byl bez rizik. Příliš vysoké dávky (5 mg a výše) mohou způsobit dennní ospalost, hlavou bolest nebo dokonce zvýšenou úzkost. A pokud ho užíváte každou noc po měsících, vaše tělo může přestat melatonin vyrábět samo.
| Vlastnost | CBN | Melatonin |
|---|---|---|
| Zdroj | Upravené konopí (přirozený kanabinoid) | Syntetický nebo přirozený hormon |
| Hlavní účinek | Uvolnění, mírná sedace | Regulace biologických hodin |
| Čas na začátek účinku | 30-60 minut | 20-40 minut |
| Doba trvání účinku | 6-8 hodin | 4-6 hodin |
| Nejlepší pro | Udržování spánku, hluboký spánek | Uspání, posun času spánku |
| Možné vedlejší účinky | Mírná ospalost, sucho v ústech | Denní ospalost, hlavou bolest, náladové výkyvy |
| Možnost závislosti | Nízká | Při dlouhodobém užívání možná |
Pokud jste se v půlnoci probudili a nemůžete se znovu usnout, melatonin je rychlejší řešení. Například lidé, kteří cestují přes časová pásma, ho používají k přizpůsobení biologických hodin. Pokud máte problém s tím, že se vůbec nemůžete usnout, melatonin vám pomůže spustit proces.
Odporučím začít s 0,5-1 mg, 30 minut před spaním. Pokud to nepomůže, zvýšte na 2 mg - ale nikdy víc. A neberete ho každou noc. Používejte ho jen výjimečně - třeba před důležitým dnem, kdy potřebujete spát.
Pokud se často probouzíte v půlnoci, máte střídavý spánek nebo se cítíte vyčerpaní i po osmi hodinách, CBN může být lepší volba. Není to „spánekový vypínač“, ale spíš „hluboký spánekový přepínač“.
Uživatelé, kteří trpí chronickou neustálou úzkostí nebo bolestí, často uvádějí, že CBN jim pomáhá „překlenout“ noci bez probouzení. Výrobky s 5-10 mg CBN v kombinaci s 10-25 mg CBD jsou nejčastěji úspěšné. V Ostravě jsem viděl, jak lidé s chronickou bolestí zadní části těla přestali brát léky na spánek a přešli na CBN - a výsledky byly lepší než u melatoninu.
Nezapomeňte: CBN nejde vždycky najít v čisté formě. Většina produktů obsahuje malé množství, proto hledejte „plně spektrální“ nebo „full-spectrum“ extrakty. A vždy zkontrolujte certifikát o analýze (COA) - nechte si vydělat, že v produktu je skutečně to, co je napsané.
Někteří lidé kombinují CBN a melatonin. Je to bezpečné? Ano - pokud to děláte opatrně. Například 1 mg melatoninu + 5 mg CBN 30 minut před spaním může být silná kombinace. Ale nezačínejte tím. Nejprve vyzkoušejte každý zvlášť po několik dní. Zapište si, co se stalo: kdy jste usnuli? Jak jste se cítili ráno? Měli jste nějaký závrat?
Pokud používáte melatonin každou noc, přestanete ho brát. Pokud používáte CBN každou noc, nevznikne závislost, ale tělo se může přizpůsobit - a účinek se zhorší. Proto je lepší používat oba doplňky cyklicky: třeba 3 týdny CBN, pak 1 týden pauza, pak 2 týdny melatonin.
Oba doplňky fungují jen pokud je vaše životní styl podporuje. Pokud se lehnete v 2:00 ráno, pijete kávu do 17:00 a máte telefon na posteli, žádný CBN nebo melatonin vám nepomůže.
Největší chyba, kterou lidé dělají: předpokládají, že doplněk stravy nahradí zdravý spánek. Ne. Je to pomoc, ne řešení. Pokud chcete skutečně spát lépe, potřebujete:
Bez těchto základů je CBN nebo melatonin jen špatně placená naděje.
Ano - pokud je výrobek založený na konopí s obsahem THC pod 0,3 %, jak je stanoveno evropskou legislativou. CBN samotný není zakázaný. Většina produktů na trhu v Česku je legální, ale ne všechny jsou kvalitní. Vyhýbejte se těm, které neuvádějí COA nebo neuvádějí přesné množství CBN.
Na trhu je mnoho podvodů. Některé firmy prodávají „CBN“ výrobky, které ve skutečnosti obsahují jen CBD nebo žádný kanabinoid. Vždy si stáhněte analýzu od třetí strany - a pokud nevidíte výsledky laboratoře, nekupujte.
Pokud po 2-3 týdnech užívání CBN nebo melatoninu nevidíte žádný pokrok, není to chyba doplňku. Je to chyba příčiny. Možná máte příliš vysokou úzkost, problém s štítnou žlázou, nebo něco jiného. V takovém případě je nejlepší jít k lékaři - ne k dalšímu doplňku.
Spánek není jen otázka chemie. Je to systémový problém. A pokud se nezabýváte kořenem, nikdy nebudete spát lépe.
Ne, CBN není „silnější“. Je jiný. Melatonin říká tělu, kdy má spát. CBN pomáhá tělu spát hlouběji. Pokud potřebujete rychle usnout, melatonin je rychlejší. Pokud se často probouzíte, CBN je lepší volba.
Ano, ale nezačínejte tím. Nejprve vyzkoušejte každý zvlášť po 7-10 dnech. Pokud se rozhodnete kombinovat, začněte s 1 mg melatoninu a 5 mg CBN. Nepoužívejte to každou noc - může to vést k přizpůsobení organismu.
Ne. CBN není psychoaktivní a nevytváří závislost. Však tělo se může přizpůsobit - a pokud ho užíváte každou noc, může být účinek slabší. Proto je lepší používat ho cyklicky - třeba 3 týdny, pak pauza.
Obvykle 30-60 minut, pokud ho berete v oleji nebo kapsli. Pokud je to v čaji nebo jídle, může to trvat až 90 minut. Záleží na vaší trávicí soustavě a na tom, jestli jste něco jedli.
Ne. Dlouhodobé užívání melatoninu (více než 2-3 měsíce) může narušit přirozenou výrobu hormonu. Doporučuje se ho používat jen dočasně - například při přesunu časových pásem nebo po krátkodobé poruše spánku.
Hledejte prodejce, kteří poskytují certifikáty o analýze (COA) od nezávislých laboratoří. Produkty s plným spektrem (full-spectrum) a obsahem CBN 5-10 mg na dávku jsou nejčastěji úspěšné. Vyhněte se cenově příliš nízkým produktům - pokud je CBN levný, pravděpodobně ho tam není.
Neexistuje jedno „správné“ řešení. CBN a melatonin nejsou „výherní“ nebo „prohrávací“ karty. Jsou nástroje. A jako každý nástroj - fungují jen pokud použijete správně.
Nejdřív poznáte svůj problém. Pak si vyberete nástroj. A pak se držíte základů - pravidelný spánek, tma, klid. Bez toho žádný doplněk nezvládne.
Pokud jste si přečetli tohle celé - už víte víc než 90 % lidí, kteří koupí CBN nebo melatonin jen proto, že to někdo řekl na Instagramu.
bře 19 2024
srp 21 2023
lis 18 2025
